ဒဏ္ရာကင္းကင္းBouldering

thecube2014

Harold Bruce-Lee sending V4 in RAK-VEGAS

Bouldering ကအႏၲရာယ္ရွိတဲ့အားကစားပါ။

Bouldering နည္းစနစ္ေတြကြၽမ္းက်င္တိုးတက္ဖို႕ ေလ့က်င့္တဲ့ ကာလေတြမွာ အနာတရမျဖစ္ဖို႕၊ ဒဏ္ရာမရဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။

ဒဏ္ရာမရ၊အထိအခိုက္မရွိေအာင္ Boulderingအားကစား ကို ဘယ္လိုေလ့က်င့္မလဲ။

ဒါနဲ႕ပက္သက္လို႕ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရးျပပါရေစ။

 

(၁) အေက်ာ့ေလွ်ာ့ ပါ။  Boulderingပဲလုပ္လုပ္ climbingပဲလုပ္လုပ္ အေက်ာ့အရင္ေလွ်ာ့ျပီးမွလုပ္ပါ။ အျမဲတမ္း မျဖစ္မေနလုပ္ရမဲ့အလုပ္ပါ။ အေပၚပိုင္းအေနနဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေတြ၊ လက္ေမာင္း လက္ဖ်ံနဲ႕ ဆံု။ ျပီးတဲ့အခါ ခါးနဲ႕ ေနာက္ေက်ာ။ ေအာက္ပိုင္းအေနနဲ႕ ေပါင္ ေျခသလုံး နဲ႕ ေျခခ်င္းဝတ္ အေက်ာေတြကို ေလွ်ာ့ေပးဖို႕လိုပါတယ္။ static stretching ေခၚတဲ့ ၁၀စကၠန့္ကေန စကၠန့္၃၀ေလာက္အေက်ာေလွ်ာ့တဲ့ နည္းျဖစ္ေစ ခုေနာက္ပိုင္း youtubeမွာအလြယ္တကူေတြ႕ႏိုင္တဲ့ Dynamic stretchingေခၚတဲ့ အလႈပ္ နည္းျဖစ္ေစ ကိုယ္အားသန္ရာနည္းနဲ႕ အေက်ာေလွ်ာ့ေပးပါ၊ တကယ္အေက်ာေလွ်ာ့ ဖို႕လိုပါတယ္။ ဒီလိုေလွ်ာ့ျပီးBouldering လုပ္ တဲ့ရက္ေတြမွာ တက္ရတာပိုညက္ညက္ေညာေညာရွိေနမွာပါ၊

10712937_10201944510933716_4574977886901655985_n

(၂) ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ ။ အေက်ာ့ေလွ်ာ့ေနစဥ္အတြင္းမွာ အလိုလိုေသြးနည္းနည္းပူလာေနပါျပီ။ ဒါေပမဲ့ အားကစားလႈပ္ရွားဖို႕အတြက္ ႏွလုံးကိုလိုအပ္တဲ့ေသြးလည္ပတ္မႈ ေျဖးေျဖးနဲ႕မွန္မွန္ေရာက္ေစဖို႕ အေၾကာေလွ်ာ့ျပီး တန္း “တက္” တာမ်ိဳးမလုပ္ေသးပဲ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ၾကားထဲမွာထည့္ျပီးလုပ္တာ အလြန္ကိုတာသြားပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးတာ၊ plankလုပ္တာ jumping jacksလုပ္တာ wall sit ဘားတန္းခို” စတာေတြကို ၃မိနစ္ကေန ၅မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပး လုပ္ပါ။ အဲ့ဒီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းအျပီးမွာေတာ့ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ့ ခႏၲာကိုယ္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႉ ေကာင္းလာပါျပီ ။ heart rate လည္း ေႏွးရာကေန တိုးလာသလို body temperature လည္းတက္လာပါျပီ။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းအပိုင္းထဲမွာ ခုနက ကရိယာလြတ္ေသြးပူအျပင္ climbing wall ေပၚမွာစျပီးတက္တဲ့ ေသြးပူ ဟာလည္းအက်ဳံးဝင္ပါတယ္။ climbing holdၾကီးၾကီး ေတြကိုစကိုင္ပါ။ လြယ္တဲ့ move ေတြကို စလႈပ္ရွားျပီး အသက္႐ႉမွန္မွန္နဲ႕ ေျဖးေျဖးနဲ႕ စျပီး Bouldering လုပ္ရင္း Warm up လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အၾကိဳက္ဆုံး climbing Warm up ကေတာ့ traverse ပါ Bouldering move ေတြကို ေဘးတိုက္သြားတာကိုဆိုလိုပါတယ္။ ေဘးတိုက္အသြားအျပန္ ေခါက္တံု႕ေခါက္ျပန္လုပ္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းစရင္း ကိုယ္ေလ့က်င့္မဲ့ Bouldering project ေတြကိုတက္ဖို႕ နဲ႕ traverse အစပ်ိဳးႏိုင္ပါတယ္) ။ အေရးၾကီးတာက ေသြးပူေလ့က်င့္ရာမွာ climbing hold ေသးေသးေတြကိုအတတ္ႏိုင္ဆုံးေရွာင္ျပီး holdၾကီးၾကီး နဲ႕ လြယ္လြယ္ move ေတြနဲ႕ စဖို႕ပါ။ (V0 V1 ထက္မေက်ာ္သင့္ပါဘူး)

(၃) ကိုယ့္ Bouldering level ကို သိပါေစ။ စတက္ကာစ အသစ္ေတြအေနနဲ႕ V0 တို႕ V1 တို႕က move ေတြကိုတက္ေလ့ရွိပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕သန္တဲ့သူေတြဟာ V2 V3 ေလာက္ကိုပါ တက္ႏိုင္တာမ်ိဳးလည္းရွိပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုအေျခအေနေတြမွာ ကိုယ့္ရဲ့ Bouldering level ကိုမွန္မွန္ကန္ကန္အကဲျဖတ္တတ္ဖို႕လိုလာပါျပီ။ စျပီး Bouldering လုပ္ခါစမွာ လြယ္တဲ့ Boulder problem ေတြကေနသာစဖို႕ လိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တက္ႏိုင္တာပဲဆိုျပီး ခက္တဲ့ V3 သို႕မဟုတ္ V4 က လက္တဖ်ားစာ crimp ေသးေသးေလးေတြ pocket ေသးေသးေလးေတြ ၊ လက္ေခ်ာင္းတစ္ေခ်ာင္းထဲနဲ႕ hold လုပ္ရတဲ့ mono လို move ေတြ ပါတဲ့ အခက္ V4 ေတြကို ေျခႏုကာလမွာ တက္တဲ့အခါ ဒဏ္ရာရႏိုင္ပါတယ္။ ခုန္တဲ့ပ်ံတဲ့ movement ေတြပါတဲ့ Dyno လိုမ်ိဳးမွာလည္း ထိခိုက္အနာတရျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ့္ရဲ့ level ကေန သိပ္အလွမ္းေဝးတဲ့ အဆင့္တစ္ခုကို ရုတ္ခ်ည္းခုန္မတက္ဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။ (ဥမမာအားျဖင့္ V2 တက္ေနရာက V6 ေလာက္ကိုတစ္ခါတည္းမသြားမိဖို႕သာ ဆိုလိုရင္းပါ) ။ Bouldering ရဲ့အႏွစ္သာရက ကိုယ့္ရဲ့ limit ေတြကို ေက်ာ္လြန္ျပီး တက္ႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပ်ိဳးေထာင္ယူရတဲ့ စိတ္+နည္းစနစ္+ကိုယ္ခႏၲာၾကံ့ခိုင္မႈ ၃မ်ိဳးစလုံးအေရးၾကီးတဲ့ အားကစားဆိုတာသတိခ်ပ္ေစလိုပါတယ္ ကိုယ့္ရဲ့ limit ေတြကိုစမ္းသပ္အကဲျဖတ္ဖို႕ ဒီလိုခက္တဲ့ crimp ေသးေသး holdေသးေသးေတြ ၾကီးေပမဲ့ကိုင္ရခက္တဲ့sloper လိုမ်ိဳးေတြ ကိုတက္ၾကည့္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို သန္မာလာေအာင္ေလ့က်င့္ရမွာပါ။youtube videoေတြၾကည့္ျပီး စိတ္အားအထက္သန္လြန္ျပီး အဲ့ဒီအထဲကလို လက္ေခ်ာင္းတစ္ေခ်ာင္းတည္း နဲ႕ pull up လုပ္ပစ္လိုက္လို႕ လက္ေခ်ာင္းရဲ့ အရြတ္ေတြစုတ္ျပဲသြားရင္ မတန္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ကိုယ့္Bouldering level ကိုကိုယ္တိုင္ကိုယ္က်ေရာ အတူတက္ေဖာ္သူငယ္ခ်င္းေတြအကူအညီနဲ႕ပါ ဆန္းစစ္ျပီး အဆင့္မေက်ာ္ပဲ ေလ့က်င့္ပ်ိဳးေထာင္ဖို႕လိုပါတယ္။

(၄) အက်ေကာင္းဖို႕ ေလ့က်င့္ပါ။ Bouldering မွာ အတက္ကြၽမ္းက်င္ဖို႕ ေလ့က်င့္ရသလို အက်ေတာ္ဖို႕လည္းအေရးၾကီးပါတယ္။ တက္တဲ့အခါတိုင္းမွာ ေအာက္ကိုျပန္က်မဲ့ အေနအထားေတြကို ေလ့လာပါ။ Bouldering မွာ အထိအခိုက္မ်ားတာ လက္ေခ်ာင္းအရြတ္ေတြ တံေတာင္နဲ႕ လက္ေမာင္ဆံုေတြ၊ လက္ဖ်ံႂကြက္သားေတြတင္မဟုတ္ပါဘူး၊ ေျခေထာက္အ႐ိုးအက္တာ၊ တင္ပါးဆံု႐ိုးက်ိဳးတာ၊ ေနာက္ေစ့နဲ႕ ေက်ာဒဏ္ရာ လက္ေကာက္ဝတ္က်ိဳးတာ၊ တံေတာင္ဆစ္လြဲတာစတာေတြဟာ ျပန္ျပဳတ္အက်မွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ထိခိုက္မႈေတြပါ။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ မတက္ခင္ ေအာက္က crash pad ရဲ့ အေနအထား က်တဲ့ပံုစံေတြအေရးၾကီးပါတယ္၊ ကိုယ္တက္ေနတုံး ေအာက္ကတစ္ေယာက္ေယာက္ကျဖတ္သြားတာ ဝင္လာတာမ်ိဳးေတြကလည္း ႏွစ္ေယာက္လုံးဖို႕ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ တက္ေနစဥ္မွာ spotter ရွိတာ ေကာင္းပါတယ္။crash padကို အလိုက္သင့္ေရႊ႕ေဖးဖို႕ လူတစ္ေယာက္သို႕မဟုတ္ spot လုပ္ေပးသူ မရွိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ crash pad အပိုတစ္ခုအနည္းဆုံးခံထားမွစိတ္ခ်ရမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ crash pad /ေဖာ့တုံးေတြက Bouldering အတြက္အေရးၾကီးတဲ့ေအာက္ခံေတြျဖစ္ေပမဲ့လို႕ climber အက်ေကာင္းမွသာ crash pad ကကယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

10863860_10202200759339766_9132107346073347014_o

(၅) ဟန္ခ်က္ ညီဖို႕ ျပင္ဆင္ပါ။ ဟန္ခ်က္/Balance ေကာင္းရင္ Bouldering အတြက္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒီေနရာမွာက ကိုယ္ခႏၲာဟန္ခ်က္အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းဟန္ခ်က္ အစားအေသာက္အအိပ္အေန ဟန္ခ်က္ေတြပါပါတယ္။
ကိုယ္ခႏၲာဟန္ခ်က္ေကာင္းလာဖို႕ slack line ေလွ်ာက္တာတို႕ yoga ေလ့က်င့္ခန္းတို႕ စတာေတြက တကယ္အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဟန္ခ်က္အေနနဲ႕ကေတာ့ climbing လုပ္ေနစဥ္အတြင္းအသုံးျပဳထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြ အေက်ာေတြ အျပင္ (climbing လုပ္တဲ့အခါမသုံးျဖစ္ မညွစ္ထုတ္ျဖစ္ခဲ့တဲ့)အျခားေသာ ႂကြက္သားေတြလည္း ဟန္ခ်က္ညီညီ ဖြံ႕ျဖိဳးဖို႕လုပ္ရမွာပါ။ ဒါေတြကို Bouldering /climbing session ရဲ့အျပီး Warm down လုပ္ရင္းနဲ႕ ဒိုက္ထိုးတာ ab ေတြ ဗိုက္သားအတြက္ ဘယ္လီ႐ိုက္တာ စတာေတြကို ျဖည့္ေပးဖို႕လိုပါတယ္။Bouldering လုပ္ျပီးျပီးခ်င္းျပိဳင္းသြားရင္ေတာ့ အဲ့ဒီတစ္ေန႕စာအတြက္ရပ္ထားလိုက္ျပီး ေနာက္ေန႕ နားရက္မွာ ဒိုက္ထိုးတာ၊ plankလုပ္တာ ဘားတန္းခို တာေတြကိုျပန္လုပ္ရပါမယ္။အစားအေသာက္အအိပ္အေန ဟန္ခ်က္ကလည္း အားကစားလုပ္သူတိုင္းအတြက္အေရးၾကီးပါတယ္ ။ climbingလုပ္တဲ့သူေတြဖို႕ climbing session တက္ေနတုံးအခ်ိန္ေတြနဲ႕ ေလ့က်င့္ျပီးတိုင္းမွာ hydrate ျဖစ္ေနဖို႕လိုပါတယ္၊ protein လည္းလိုပါတယ္၊ bar ၁ခုေလာက္ေဆာင္ထားျပီး session အျပီးမွာစားတာကအေထာက္အကူျပဳပါတယ္၊ ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ ငွက္ေပ်ာ္သီး၊ ေခ်ာကလက္စတာေတြစားေလ့ရွိပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ထားရင္ Bouldering training သြားလုပ္မဲ့အစားနားလိုက္တာက အက်ိဳးရွိမွာပါ၊ တက္မယ္ ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝထားတာ ေကာင္းပါတယ္ ။

ccc
(၆) အလြန္အႂကြံ မေလ့က်င့္မိပါေစနဲ႕  Bouldering ေလ့က်င့္တဲ့ကာလေတြအတြင္းမွာ

  • လူသစ္တန္းအေနနဲ႕ တစ္ပါတ္ကို ပံုမွန္ ၂ရက္ကေန ၃ရက္ထက္မပိုသင့္ပါဘူး ၊ (climbing move မ်ားမ်ား hangboard ရဲ့လြယ္တဲ့ hang ေတြနဲ႕လည္းတြဲေလ့က်င့္ႏိုင္ပါျပီ campus board ကိုေတာ့လုံးဝမစသင့္ေသးပါ campus board ေပၚသြားဖို႕ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြက လုံးဝကိုအဆင္သင့္မျဖစ္ေသးပါဘူး ) Boulderingလုပ္တာ ၃လကေန ၆လေလာက္ ပံုမွန္ရွိလာျပီးေတာ့
  • အလယ္အလတ္တန္း အဆင့္ေလာက္ ေရာက္လာျပီဆိုရင္ တပတ္ကို ၃ရက္ကေန ၄ရက္အထိေလ့က်င့္ႏိုင္ပါျပီ။ (climbing ေကာ hangboard ေကာ ၊ ခက္တဲ့ hangထဲက sloper ေတြ pocket မွာ hang တာေတြ နဲ႕လည္းတြဲေလ့က်င့္ႏိုင္ပါျပီ campus board ကိုေတာ့မစသင့္ေသးပါ campusing အတြက္ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြက နည္းနည္းေတာ့သန္မာေနပါျပီ ဒါေပမဲ့ အဆင္သင့္မျဖစ္ေသးပါဘူး )
  • တက္သက္ ၁ႏွစ္ ၂ႏွစ္ ေက်ာ္ရွိျပီး ေတာက္ေလွ်ာက္လည္းေလ့က်င့္လာခဲ့ တယ္ဆိုရင္ေတာ့ တပတ္ကို ၅ရက္ေလာက္ထိတိုးျပီးေလ့က်င့္လို႕ရပါတယ္။ campus board ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ဖို႕အတြက္လည္း လက္ေခ်ာင္းေတြကအရြတ္ေတြဟာ သန္မာေနပါျပီ ( ဒီလိုမွမဟုတ္ပဲ စစေလ့က်င့္ကတည္းက campusing လုပ္မယ္ဆိုရင္ အက်ိဳးမရွိႏိုင္ပါဘူး လက္ေခ်ာင္းေတြ injury ရတာပဲအဖတ္တင္ပါလိမ့္မယ္ ) campus board ေပၚသြားဖို႕ အနည္းေလး ၁ႏွစ္ေလာက္အခ်ိန္ယူတာေကာင္းပါတယ္။
download

HangBoard / Fingerboard 

dfsgd

Finger on Campus Rung 

download (1)

Set of Campus Rungs on a “Campus Board”

images

WARNING : DO NOT TRY THIS AT HOME ( your finger may get seriously injured )

 

နံပါတ္ ၇ ကေတာ့ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္ပါ
(၇) မလိုအပ္ပဲ အားမသုံးပါနဲ႕   Bouldering မွာ အားေတြအသကုန္ထုတ္ျပီးတက္တာထက္ စနစ္က်တဲ့Move ေတြ သုံးတာ ၊ ကြၽမ္းက်င္အကြက္ေတြသုံးတာက ပိုထိေရာက္ပါတယ္ ( ဒါအတြက္ကေတာ့climbing video ေတြ မ်ားမ်ားၾကည့္တာတို႕ ကိုယ့္ seniorေတြထံက move ေတြကို ေမးျမန္းေလ့က်င့္တာတို႕ကေန တိုးတက္ေအာင္ေလ့က်င့္ယူႏိုင္ပါတယ္ ) ေနာက္ျပီးေတာ့ route တစ္ခု boulder problem တစ္ခု လြယ္သည္ျဖစ္ေစခက္သည္ျဖစ္ေစ holdေတြဘယ္မွာဆိုတာမတက္ခင္ ၾကိဳတင္ၾကည့္႐ႈထားတာ (တက္ဖူးတဲ့သူဆီက beta ကို ေမးတာမ်ိဳး) ဘက္လက္ျပီးညာလက္ေရႊ႕မယ္စသည္ျဖင့္ အကြက္အစီအစဥ္(sequence)ကိုလည္းမတက္ခင္ၾကိဳျပီး တြက္ဆျပင္ဆင္တားတာဟာတကယ္ေကာင္းတဲ့အေလ့အထပါ။ အင္အားကိုေခြၽတာႏိုင္ပါတယ္။ တက္ေန႕တဲ့ route ေပၚေရာက္မွ ေျခေထာက္ထားဖို႕ foothold ကိုလိုက္ရွာတာမ်ိဳးဟာ အခ်ိန္ကုန္လူပန္းေစတဲ့ တက္နည္းပါပဲ။ ဒီေတာ့မလိုအပ္ပဲ အားမသုံးမိေအာင္ beta ေတြ sequenceေတြနဲ႕ route မွာပါဝင္တဲ့ hold ေတြကိုၾကိဳတင္ၾကည့္႐ႈျပီးမွတက္တာက သိပ္ကိုအေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။ အားသုံးစရာမလိုပဲ skill သုံးျပီးတက္ဖို႕ပါ။ (ခရီးမသြားခင္ ေျမပံုၾကည့္တာမ်ိဳး၊လမ္းနာမည္ေတြကို အရင္ၾကည့္ျပီးမွသြားတာမ်ိဳးပါ၊ ေရာက္ရာေပါက္ရာေမာင္းသြားတာထက္ ေျမပံုနဲ႕တည္ေနရာကိုေလ့လာျပီးမွသြားတာက ပိုခရီးတြင္တဲ့ သေဘာပါ။ )

(၈) ေျခကုပ္ျမဲပါေစ။   တက္တဲ့အခါ အေပၚပိုင္းႂကြက္သားေတြခ်ည္းအားသုံးတက္တာထက္ ေျခေထာက္ကိုသုံးပါ။ Bouldering မွာ footwork ကိုေကာင္းေကာင္းပိုင္ႏိုင္ျပီဆိုရင္ တဟုန္ထိုးတိုးတက္ဖို႕အလားအလာရွိတဲ့အျပင္ injury နည္းေအာင္လည္းအေထာက္အကူျပဳပါတယ္၊ footworkရဲ့အေရးၾကီးတဲ့အပိုင္းေတြျဖစ္တဲ့ smearing ရယ္ edging ရယ္ကိုတိုးတက္ဖို႕ေလ့က်င့္ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ heel hook နဲ႕ toe hook ေတြကိုလည္းေလ့လာျပီး တက္တဲ့အခါ လက္ေတြ႕အသုံးခ်ၾကည့္ဖို႕လိုပါတယ္

download (2)

Edging 

dsc_0007

Smearing

download (3)

Toe Hook

 

11013069_810821569032549_3367048970304234862_n

heelhook

11049601_810824029032303_8567187385418314211_n

 

  • (smearing ဆိုတာကေတာ့ ေတာင္တက္ဖိနပ္ဦးက ရာဘာနဲ႕အျပားလိုက္နံရံကိုဖိကပ္ျပီး ပြတ္တိုက္မႈကေန ေျခကုပ္ယူတာကိုဆိုလိုပါတယ္
  • edgingကေတာ့ ေတာင္နံရံအစြန္း/holdရဲ့အစြန္းအဖ်ားေလးေပၚ ဖိနပ္ရဲ့အစြန္နဲ႕ဖိနင္းျပီး ေျခကုပ္ယူတာကိုဆိုလိုပါတယ္ ၊
  • heel hook နဲ႕ toe hook က ဖေနာင့္နဲ႕ေျခဦးပိုင္းနဲ႕ footholdကိုခ်ိတ္ျပီး ေျခကုပ္ယူတာကိုဆိုလိုပါတယ္

13909426_10205356889001035_4708114273367962714_o

 

(၉) တသမတ္ထဲ မေလ့က်င့္ပါနဲ႕။ ကိုယ့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ ကိုင္တြယ္တဲ့ climbing hold ပံုစံေတြဟာ အတူတူပဲလားဆိုတာကိုေလ့လာပါ၊ အကုန္ဆင္တူဆိုရင္ အတူညီတဲ့ hold ေတြကိုသုံးဖို႕လိုပါတယ္၊ ဒါမွ climbing styles အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုေလ့က်င့္ႏိုင္မွာပါ။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္သုံးတဲ့ hold ေတြမွာ pocket အရမ္းမ်ားေနသလား၊ ဒါဆို အရြတ္ထိဖို႕ အလားအလာမ်ားေနပါျပီ၊ ဒါေၾကာင့္ jugs ေတြ sloper ေတြpinch ေတြ စတဲ့ လက္ပံုစံ တစ္သမတ္ထဲမဟုတ္ပံု လက္ေခ်ာင္းေတြကိုေျပာင္းလဲကိုင္တြယ္ရတဲ့ hold ေတြ route ေတြမွာေလ့က်င့္ေပးရပါမယ္။ ဒါမွ အခ်ိဳးညီတိုးတက္မွာျဖစ္သလို ဒဏ္ျဖစ္ဖို႕လည္းအလားအလာနည္းသြားမွာပါ။ route တခုတည္း projectတခုတည္း ကို နာရီဝက္ထက္ကိုျပီး မေလ့က်င့္သင့္ပါဘူး။ ပံုစံေျပာင္းျပီးေလ့က်င့္ေပးဖို႕ကသိပ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္။

images (2)

Sloper

images (1)

Undercling

download (4)

Pocket

true-north-comp-team

Gaston Move

download (5)

Pinch

10519659_10201379947139974_1783586055415053931_n

Harold crushing on V5

(၁၀) ေကာင္းေကာင္းအနားယူပါ တက္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အနားယူပါ။ route တခုတက္ျပီးတိုင္း လက္ေခ်ာင္းေတြကို စကၠန့္၃၀ကေန ၁မိနစ္ေလာက္အနားေပး၊လိုအပ္ရင္ဒီထက္ကိုအနားယူျပီးမွ ျပန္တက္ပါ၊ လက္ေခ်ာင္းေတြကို အလြန္အကြၽံမသုံးမိဖို႕လိုပါတယ္။ ေနာက္ေန႕ေတြမွာလည္း ေကာင္းေကာင္းနားဖို႕လိုပါတယ္၊ လက္ေခ်ာင္းက အရြတ္ေတြ လက္ေမာင္းလက္ဖ်ံႂကြက္သြားေတြ ပိုသန္လာေအာင္ ဇီဝရုပ္ျဖစ္စဥ္ကတည္ေဆာက္ယူဖို႕အတြက္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာေလ့က်င့္ခဲ့သလိုပဲ rest dayမွာလည္း ေကာင္းေကာင္းအနားယူမွသာ ပိုမိုသန္စြမ္းလာမွာပါ။ နားတဲ့ရက္ေတြမွာ ကိုအျပင္မွာသြားတက္ခ်င္တဲ့ ေနရာေတြရဲ့အေၾကာင္းေလ့လာတာ၊ climbing video ေတြၾကည့္တာ lesson ေတြၾကည့္တာမ်ိဳး စာအုပ္ဖတ္တာမ်ိဳးေတြနဲ႕ ေကာင္းေကာင္း နားရက္မွာ ဇိမ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

အေပၚက အခ်က္ ၉ခ်က္ကိုျပန္ျပီး အတိုခ်ဳပ္ရရင္
Bouldering ေလ့က်င့္ရင္း ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ မစခင္မွာ  အေက်ာ့လွ်ာ့ျပီးျပီလား   ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ျပီးျပီလားကိုအျမဲဆန္းစစ္ပါ။ မလုပ္ရေသးရင္ လုပ္ျပီးမွတက္ပါ။ အရွိန္ရလာျပီး တက္တဲ့အခါ လြယ္တကာေန စတက္။ကိုယ့္level ထိတက္ျပီး တျဖည္းျဖည္းခ်င္းခက္တဲ့ route ေတြကိုတက္က်င့္ဖို႕ နဲ႕  fall အက်မွန္ဖို႕  balance ေကာင္းေကာင္းနဲ႕တက္ဖို႕။  over train မျဖစ္ဖို႕ တပတ္ကို ၂ရက္ ၃ရက္ေလာက္ကစဖို႕နဲ႕  မလိုအပ္ပဲ အားမသုံးဖို႕  footworkေသခ်ာဖို႕ styles အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္းဖို႕    တက္စဥ္နဲ႕တက္အျပီးရက္ေတြမွာ ေသခ်ာအနားယူ မယ္ဆိုရင္

ဒဏ္မျဖစ္ပဲနဲ႕ Bouldering ကို level ေတြတိုးတက္လာေအာင္ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါျပီ၊

gg

Bouldering ဟာ Sport Climbing ကို အရမ္းကိုအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ဒီအခ်က္အေတြအတိုင္း ေသခ်ာလိုက္နာျပီး Bouldering training လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေပ်ာ္စရာေကာင္းျပီး မနာမက်င္တဲ့Climbing lifestyle ရလာမွာျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း injury ျဖစ္ဖို႕အလားအလာနည္းျပီး performance ေတြ တိုးတက္လာမွာျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း မွ်ေဝရင္း Climb On, Have Fun and Be Safe.

Nyi Nyi Aung Doelone

25-Aug-2016

DSC_2517

Advertisements
This entry was posted in Climbing, Know_How, Rock Climbing, Tips. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s